Spiritual Deity · Le regard du chaman
Méditation en marchant dans la nature
Cette méditation se pratique en marchant lentement sur un chemin sûr. Elle vous invite à porter attention à vos pas, aux sons et aux formes autour de vous, sans chercher à arriver quelque part.
Découvrir la pratique
À chaque pas, l’attention retrouve le chemin.
Choisir son chemin
Choisissez un sentier que vous connaissez, plat et sans danger, où vous pourrez marcher sans gêner les autres. Prévoyez quelques minutes et gardez une allure confortable.
Restez attentif au chemin et à votre environnement. Vous pouvez pratiquer les yeux ouverts, sans écouteurs et sans chercher à fermer les yeux en marchant.
Commencer doucement
Avant de partir, prenez un instant pour regarder autour de vous. Remarquez la lumière, les arbres, les plantes ou le relief du chemin.
Commencez à marcher à votre rythme habituel, puis ralentissez légèrement si cela vous convient. Laissez vos bras suivre naturellement le mouvement.
Marcher en présence
Portez votre attention sur le mouvement de la marche : un pas, puis l’autre. Vous pouvez remarquer le contact de vos chaussures avec le sol, le balancement de vos bras ou le rythme régulier de votre avancée.
Puis ouvrez votre attention aux sons et aux formes autour de vous. Ne cherchez pas à tout observer : choisissez un détail, comme le mouvement d’une feuille ou un rayon de lumière.
Si votre esprit part vers une pensée, remarquez-le et revenez doucement à vos pas ou à un élément du paysage.
Terminer la marche
Lorsque vous arrivez à l’endroit choisi ou au bout de quelques minutes, arrêtez-vous dans un lieu sûr. Prenez le temps de regarder autour de vous et de sentir votre corps après la marche.
Vous pouvez garder en mémoire un détail du chemin : une couleur, un son ou une forme. Puis reprenez votre route à votre allure habituelle.