Spiritual Deity · Le regard du chaman
Suivre son souffle
Accordez-vous quelques minutes pour observer votre respiration telle qu’elle est. Cette méditation guidée vous invite à suivre le mouvement du souffle, sans le modifier ni chercher à faire le vide.
Découvrir la pratique
Le souffle va et vient ; votre attention peut simplement l’accompagner.
S’installer
Choisissez un endroit où vous pouvez rester quelques minutes sans être dérangé. Asseyez-vous ou restez debout, dans une position confortable et stable.
Laissez les épaules se relâcher si cela vient naturellement. Gardez les yeux ouverts ou fermés selon ce qui vous convient. Il n’est pas nécessaire de prendre une grande inspiration ni de préparer votre souffle.
Remarquer le souffle
Portez doucement attention à votre respiration. Sentez l’air entrer, puis ressortir, sans essayer de changer son rythme.
Vous pouvez remarquer le mouvement de la poitrine ou du ventre, ou simplement sentir l’air au niveau du nez. Choisissez le repère le plus facile à percevoir.
Restez avec une respiration, puis une autre. Il n’y a pas de rythme à suivre et aucun objectif à atteindre.
Accompagner chaque respiration
À l’inspiration, remarquez simplement que l’air entre. À l’expiration, remarquez qu’il ressort.
Si les mots vous aident, vous pouvez vous dire intérieurement : « j’inspire », puis « j’expire ». Laissez ensuite ces mots s’effacer et poursuivez l’observation en silence.
Restez ainsi quelques instants, au rythme qui est déjà le vôtre.
Quand l’attention s’éloigne
Une pensée, un son ou une sensation peut attirer votre attention. Cela fait partie de l’expérience.
Quand vous le remarquez, ne vous reprochez rien. Revenez tranquillement à un point précis : le passage de l’air, le mouvement du ventre ou de la poitrine, ou simplement le fait d’inspirer et d’expirer.
Si vous ne percevez plus le souffle, prenez un son autour de vous comme repère, puis revenez à la respiration quand cela vous semble naturel.
Terminer à son rythme
Après quelques minutes, élargissez votre attention aux sons et à l’espace autour de vous. Sentez vos appuis et bougez doucement les mains ou les pieds.
Reprenez vos activités lorsque vous vous sentez prêt. Cette pratique peut durer deux ou trois minutes. Si porter attention à votre respiration vous met mal à l’aise, arrêtez l’exercice et reportez votre attention sur les sons ou les objets autour de vous.