Spiritual Deity · Le regard du chaman
Premiers pas en méditation
Méditer ne demande pas de faire le vide ni d’adopter une posture particulière. Cette première pratique vous guide quelques minutes pour vous installer, ressentir vos appuis et porter attention à ce qui vous entoure.
Découvrir la pratique
Il n’y a rien à réussir : seulement un instant à habiter.
Choisir son endroit
Installez-vous dans un lieu où vous vous sentez en sécurité et à l’aise. Vous pouvez méditer dehors, comme dans un sous-bois, ou chez vous, près d’une fenêtre ouverte.
Choisissez une position confortable : assis sur un banc, une chaise ou un coussin. Laissez vos pieds reposer au sol si cela vous convient, et posez les mains sur vos cuisses.
Vous pouvez garder les yeux ouverts, mi-clos ou fermés. Il n’existe pas de posture parfaite : choisissez celle qui vous permet de rester présent sans vous crisper.
Prendre contact avec ses appuis
Remarquez les points où votre corps est soutenu : le contact des pieds avec le sol, le poids de vos mains, la présence du banc ou du coussin sous vous.
Prenez le temps de sentir ce qui vous entoure. Peut-être percevez-vous la fraîcheur de l’air, la lumière entre les arbres ou le mouvement des feuilles.
Laissez ces sensations venir à vous, sans chercher à les provoquer.
Observer sa respiration
Portez maintenant attention à votre respiration telle qu’elle est. Sentez simplement l’air qui entre et qui ressort.
Ne cherchez pas à ralentir votre souffle ni à le rendre plus profond. Vous pouvez suivre une inspiration, puis une expiration, et recommencer aussi longtemps que cela vous semble confortable.
Si cela ne vous convient pas, choisissez plutôt un son ou le contact de vos pieds avec le sol comme point d’attention.
Revenir quand l’esprit s’éloigne
Votre esprit peut partir vers une tâche, un souvenir ou une question. C’est normal : vous n’avez pas besoin de chasser ces pensées.
Quand vous remarquez que votre attention s’est éloignée, reconnaissez-le sans vous juger. Puis revenez doucement à votre repère : votre respiration, un son autour de vous ou la sensation de vos appuis.
Vous pouvez faire ce retour plusieurs fois. Chaque retour fait partie de la pratique.
Terminer à son rythme
Après quelques minutes, élargissez votre attention à l’ensemble du lieu. Remarquez de nouveau les sons, la lumière et les sensations de votre corps.
Si vos yeux étaient fermés, ouvrez-les doucement. Prenez le temps de bouger les mains et les pieds avant de reprendre vos activités.
Commencez par deux ou trois minutes, puis prolongez la pratique si vous en avez envie. Vous pouvez l’interrompre à tout moment et l’adapter à votre rythme.